No to fakt. Początkujący to masa podstawa. Wyżej się wypowiedziałem, iż ja patrzę z perspektywy trenującego już parę ładnych lat. Zatem nie tyle chodzi mi o masę, co o jej odpowiednie proporcje, separację mięśni itp. W końcu po kilku latach osiąga się kres możliwości w materii rozwoju muskulatury i kierunek idzie bardziej na zachowanie+ogólny [...]
Przed redukcja - 98kg, obok zdjęcie w trakcie redukcji - 94kg. (po 3 tygodniach) Chce zbić masę do 90kg na wakacje a od sierpnia masa. Wiem, że za wcześnie na redukowanie bo nie ma za wiele mięcha, ale wakacje idą i trzeba jakoś wyglądać pozdr. Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-05-04 20:35:59
chcesz sucha mase musisz przejsc katusze jezeli chodzi o diete skup sie na czym takim ja jechałem tak przez 3 miechy na okretke 1 posiłek 10 białek +1zołtko ,70 gram płatkow owsianych 2 posiłek 200 g piersi +100g ryzu brazwego warzywa oliva z olivek 3 posiłek taki sam jak 2 !! 4 posiłek taki sam jak 2 5 200 g piersi warzywa 6 odzywa na wodzie [...]
Masę buduje się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg [...]
Nie nie chce się dobrze na******lać w sumie też się przyda niekiedy. Ale chciałbym zostać bokserem przynajmniej na razie . Dla was to łatwe weź się za michę jestem endomorfikiem przynajmniej tak sądzę rok temu byłem gruby _._ po prostu cięzko mi zlapac sucha mase jedzac duzo ; ] dlatego chcialem wziasc jakis doping..
liczylem na to ze ze wzgledu na duza podaz bialka bede budowac i zabezpieczac mase a przy duzej intensywnosci palic tluszcz podczas treningu a okresie regeneracji odbudowywal.No coz:nie dokoncza przeyslany projekt.Jeszcze jakies sugestie,wypowiedzi? kazda wypowiedz elementarnie rozwiazujaca problem i wnoszaca cos do tematu mile widziana
[...] w pracy zgubiłem sporo mięśni gdyż jadłem w stołówce a tam jedzenia żałowali. praca po 10h dziennie wiec nie bylo nawet jak cwiczyc. lecz dzieki niej zarobiłem na tegoroczna mase Spadłem do 62kg(chce mi sie plakać) Teraz troche optymistycznie od 2 wrzesnia z powrotem silownia 2x w tygoniu i 2 razy w tygodniu kalistenika trening Góra dół [...]
wiem wiem zapału mi niebrakuje:) ćwicze na silce piwnicznej tylko na wolnych ciezarach dlatego mam zamiar kontynuowac mase i gęstosc mięśnia az osiagne 87-92 kg i poznij na profesjonalna silke i to wyrzeźbic:) heh takie moje plany a jak bedzie to kto wie hehe:)
Do peter_jose ..." Skoro nie trenujesz i nie wiesz o nim nic - to co gadasz i porównujesz." Nie trenuje , ale wiem o nim dość ie interesuje mnie na co nastawiony WTF , wiem że mało z praktykujących te SW wykorzystuje ręce w wystarcający sposób , co odróżnia ich od ITFowców , ale mój post nie dotyczył różnic miedzy ITFem a WTFem , a [...]
Oczywiscie, ze mozna robic superserie na jedna grupe miesniowa i ma to ogromny sens. Ale to bardziej na rzezbe niz mase. Np plecy mozna robic unoszenie sztangi w opadzi i od razu podciaganie, czy na tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski [...]
[...] miesnie piersiowe sa w swoim przebiegu roznej grubosci. Jesli masa jest odpowiednio duza- nie jest to az tak bardzo widoczne. Najpierw trzeba rozwinac odpowiednio duza mase miesniowa, a potem bawic sie w ksztaltowanie. Inaczej nie ma to sensu. Mozna szukac sposobu na pobudzenie miesnia- zaleznie od stazu treningowego. Ale chodzi o jego [...]
Pytanie jest źle sformułowane - musisz bowiem zacząć od ułożenia sobie kompleksowej diety, planowanie pojedyńczych posiłków w oderwaniu od reszty jest bez sensu. W postach podwieszonych, oraz w dziale Odżywianie znajdziesz masę informacji jak się do tego zabrać. Poza tym, jeśli aerobujesz na czczo, to jesz wkrótce po zakończeniu ćwiczeń, a nie [...]
skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]
1)Trening musi trwać przynajmniej 2 godziny bo krótszy nie daje efektu 2)Masę można robić tylko w zimie, bo lecie człowiek się za bardzo poci i masa nie pójdzie w górę 3)Siłownia jest lepsza od sztuk walki, bo "co z tego że ktoś ma technikę jak jest słaby"(niby jest słaby bo nie chodzi na siłownię) Trochę tego było, jak sobie przypomnę [...]
[...] zjadł 3kg mięsa :] Inny kumpel w liceum był zapalonym fanem kulturystyki,trenował dobre 5-6 lat ale ważył jakies 55kg - jak sie okazało dlatego że robi "czystą" mase cały czas i chorobliwie bał sie że zaleje sie tłuszczem- przez to unikał kalorii , tylko chude serki itp (brał nawet sterydy-efektów oczywiscie brak-choc on twierdzil ze [...]
a ja uważam ze mógłbyś zrobić cykl na tych dwóch ph na 6 tygodni 1-4 phera 20 mg ed 4-6 h-drol 50 mg ed zrobisz mase na plexie a h-drol da ci jeszcze trochę masy i znacznie poprawi jakość. osłonki obowiązkowo :) ja polecam heparegen z jelfy.
[...] Tu nie jest problem z zaufaniem do ludzi tylko do medycyny. Mam jeden taki uraz, ktorego nie sa w stanie wyleczyc zadne cuda od 15 lat. A bywalem juz u wielu specjalisotow, robilem mase zdjec RTG (x-ray hehe). Badania i zdjecia nic nie wykazauja a mimo to wciaz näp*****la co jakis czas. Zaakceptowalem juz na stale ten osrodek dyskomfortu.
Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
Przed i Po Redukcjii
